MARTWY CIĄG

Myslalem, ze ten trening potraktuje jako wprowadzenie do robienia dzielonego. Dlaczego polecasz mi bardziej wszystko na jednym treningu? Aaa... no i zapomnialem dodac, ze w sumie ilosc treningow w tyg nie gra roli jak cos,choc myslalem o 3. Wlasnie nie chcialbym wykonywac cwiczen typu martwy, przysiady ze sztanga czy wyciskanie zza plecow czy [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:115 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:49 KLATA:-- UDO:-- TALIA:-- 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:-- WEGLOWDANY:---- TLUSZCZ:--- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiele rodzaji PH,wiele cykli z meta,winem i raz omka. 8.TRENING: masa,sila 9.CEL CYKLU: duza siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5miesaca 11.POZIOM BF% [...]

trening wyglada nastepująco: A: Łydki: -ośle wspięcia -wspięcia na jednej nodze Uda: -przysiady -wykroki ze sztangą Prostowniki: -martwy ciąg na ugietych -dzien dobry Plecy: -podciaganie do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj postanowiłem najpierw zrobić drążek potem martwy ;] i odziwo sie zaskoczyłem mój rekord to 8 podchwyt a dzisiaj poszło 9 nachwyt O.O nie wiem dlaczego pewnie dlatego że nie byłem zmęczony :P PLECY podciąganie na drążku 9-7-6-6 martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 [...]

Czwarty dzien treningu ( 2 trening klatki i plerow) Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 7-70kg(filmik) 5-75kg 4-75kg 5-60kg na sobicie ) pompki na poręczach 3 serie 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg (filmik) wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x27 10x30 (filmik) 6x33(filmik) 5x33 Szerokosc uchwytu zmniejszona, [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka zmodyfikowałem plan i niezbyt na tym wyszedłem :/ wracam do starej opcji, zrobiłem tak że martwy dałem na końcu zawsze miałem na początku, jednak to nie było to. PLECY podciąganie na drążku 7-6-6-6 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy [...]

Wtorek 10.06.08 Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8, 8, 8, 8, 8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 50kg*12, 50kg*12 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5kg*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]

Dzięki.Właśnie ułożyłem sam FBW,tylko nie wiem czy dobrze Poniedziałek- A Wtorek - B Czwartek- A Sobota- B Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Pompki w [...]

tak to plan mojego autoprstwa ale z priorytetm na klatkę i maksymalnie rozbudowany Ja bym zastosował inny troszkę plan dla Ciebie i Twojego stażu Zmodyfikował bym go tak: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku [...]

R_Gutek wybredny bardzo jesteś...albo oczekujesz ze ktoś napisze co chcesz przeczytać. Tu Ci nie pasuje jakies ćwiczenie,tu Ci nie pasuje forumowicz bo sie przyznał że ma niewielki staż(podczas gdy dałeś soga komuś kto w ogóle nie wiadomo czy ma jakikolwiek staż-bo się nie przyznał...) martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem na prostowniki. Robiony [...]

MICHA: śniadanie Dymatize Whey jajecznica 3 jaja + 30gr płatków owsianych 3 następne posiłki pierś grillowana 400gr + duży brokuł + 55gr migdałów podwieczorek Syntha-6 truskawki + śmietana przedtreningowo Dymatize Whey TRENING potreningowo Dymatize Whey truskawki kolacja pierś grillowana sałatka grecka TRENING: drążek podchwyt x14/x9/x5 - tym [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

Zastanowiłem się za 8 dni moje urodziny. Jak rodzice i ogolnie moja rodzinka będzie hojna, kupie gryf prosty z zaciskami. Odważniki sobie z betonu zrobie i martwy ciąg będzie w zasięgu ręki. Żeby nie było, będe go robił małymi ciężarami. Tak na poważnie martwy to jak już sobie nowy plan walne. W ACT nie będe go narazie nawet uwzgędniał. Jakby [...]

1) drop jump - skok ze skrzyni i lądowanie 2) sklony na wyciągu górnym - ćwiczeni na brzuch, możena zastąpić innym, jak nie ma wyciągu 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - ok 40 cm miedzy palcami wskazującymi, jak znak ?, to znaczy, że dajemy tyle serii rozgrzewkowych, żeby dojść do ciężaru docelowego 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - na barki 5) [...]

ale nie zauwazyles faktu ze jesli jest przy nogach to jest mc na "prostych" cwiczenie angazujace dwuglowe uda. Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno. Martwy możesz robić z nogami, nie widzę przeszkód .

Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno. tak ale mc na "prostych" jest kierowane na dwuglowe i wtedy mozna z nogami, klasyczny martwy z nogami pomylka jeszcze jak w tym planie jest przysiad (ktory jest podstawa) to mc odpada, nie da rady wykonac jednego i 2 tak jak sie powinno, prostowniki podstawa, mc przy plecach.

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]

DZIEN 4 nic ciekawego %) DZIEN 5 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 8x60kg 6x75kg 4x85kg 1x105kg (ost. 2x102kg) 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 52,5kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x45kg 6x50kg 4x55kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: Dupny trening [...]